10 consejos de seguridad deportiva para atletas jóvenes
Los niños que practican deportes realmente dan todo de sí mismos... y lo último que desean es quedar apartados a causa de una lesión. Es por eso que la prevención de lesiones deportivas es tan importante.
Con eso en mente, comparte estos 10 consejos de seguridad deportiva con tus hijos. Enséñales a seguir estas pautas para rendir al máximo y evitar lesiones durante un deporte organizado.
Consejos para atletas jóvenes:
1. Hazte un examen físico
Un examen físico previo a la participación (PPE) ayuda a que te asegures de estar lo suficientemente saludable para participar.
2. Mantente en buen estado físico
Comienza a ponerte en forma antes del inicio de la temporada.
3. Comparte tu información
Asegúrate de que tu entrenador tenga la información de contacto de tus padres y tu médico en caso de emergencia, así como sobre cualquier afección médica y tratamiento. Compartir información no previene las lesiones, sino que es un atenuante, lo cual también es muy importante.
4. Asegúrate de que tu entrenador esté preparado
Tu entrenador y los otros adultos que te acompañan en la actividad deberían tener una certificación en primeros auxilios y RCP. Debería haber un kit de primeros auxilios completo siempre a mano en todos los juegos y prácticas.
5. Revisa tu equipo
Consigue el equipo de protección apropiado para tu deporte. Asegúrate de que se adapte correctamente y esté en buenas condiciones, y úsalo en todos los juegos y prácticas.
6. Entra en calor y estírate
Estirarte antes de los juegos y las prácticas ayuda a evitar desgarros o esguinces al liberar tensión muscular.
7. Mantente hidratado
Bebe agua 30 minutos antes de tu juego o práctica, y cada 15 o 20 minutos durante la actividad. Si juegas durante más de 2 horas, también puedes recurrir a una bebida deportiva.
8. Sigue una dieta saludable
Para compensar las calorías quemadas durante la actividad deportiva, procura seguir una dieta nutritiva y equilibrada que te dé energía suficiente. Evita suplementos, cuya seguridad no siempre está garantizada.
9. Descansa lo suficiente
Procura dormir bastante y descansar lo suficiente durante los juegos y prácticas. Siempre tómate un día libre por semana.
10. Sé un buen deportista
El espíritu deportivo es importante. Juega respetando las reglas, evita comportamientos agresivos, usa las técnicas apropiadas del juego y mantente alejado de las peleas.
Fuentes:
http://www.nationwidechildrens.org/sports-safety
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