Prevención de daños por deportes

Los niños que participan en deportes realmente lo dan todo, y lo último que quieren es quedar al margen de una lesión. Es por eso que la prevención de lesiones deportivas es tan importante.

Con eso en mente, comparta estos 10 consejos de seguridad deportiva con sus hijos. Enséñales a seguir estas pautas para rendir al máximo y evitar lesiones durante un deporte organizado.

Consejos para atletas jóvenes:

1. Hazte un examen físico

Un examen físico previo a la participación (PPE) ayuda a que te asegures de estar lo suficientemente saludable para participar.

2. Mantente en forma

Comienza a ponerte en forma antes del inicio de la temporada.

3. Comparte tu información

Asegúrate de que tu entrenador tenga la información de contacto de tus padres y tu médico en caso de emergencia, así como sobre cualquier afección médica y tratamiento. Compartir información no previene las lesiones, sino que es un atenuante, lo cual también es muy importante.

4. Asegúrese de que su entrenador esté preparado

Tu entrenador y los otros adultos que te acompañan en la actividad deberían tener una certificación en primeros auxilios y RCP. Debería haber un kit de primeros auxilios completo siempre a mano en todos los juegos y prácticas.

5. Revisa tu equipo

Consigue el equipo de protección apropiado para tu deporte. Asegúrate de que se adapte correctamente y esté en buenas condiciones, y úsalo en todos los juegos y prácticas.

6. Calentar y estirar

Estirarte antes de los juegos y las prácticas ayuda a evitar desgarros o esguinces al liberar tensión muscular.

7. Mantente hidratado

Beba agua 30 minutos antes de su juego o práctica, y cada 15 a 20 minutos durante su actividad. Si juegas más de 2 horas, también puedes beneficiarte de una bebida deportiva.

8. Sigue una buena dieta

Para compensar las calorías quemadas durante la actividad deportiva, procura seguir una dieta nutritiva y equilibrada que te dé energía suficiente. Evita suplementos, cuya seguridad no siempre está garantizada.

9. Descansa lo suficiente

Procura dormir bastante y descansar lo suficiente durante los juegos y prácticas. Siempre tómate un día libre por semana.

10. Sé un buen deporte

El espíritu deportivo es importante. Juega respetando las reglas, evita comportamientos agresivos, usa las técnicas apropiadas del juego y mantente alejado de las peleas.

Fuentes:

http://www.nationwidechildrens.org/sports-safety

http://www.safekids.org/tip/sports-safety-tips

https://sportsconcussion.bianj.org/prevention/